현대인들은 운동의 중요성을 누구보다 잘 알고 있다. 하지만 막상 하려고 하면 준비 할 것도 많고 시간적 경제적인 이유등으로 인하여 쉽사리 시작 하기가 쉽지않다 물로 가장 큰 이유는 게으름 때문 일 수도 있다.
그 중 걷기 운동은 특별한 장비나 어떤 기술 없이도 누구나 쉽게 시작 할 수가 있는 운동이라고 할 수 있다. 그럼 걷기 운동의 효과에 대해서 알아보도록 하자.
▣ 세계보건기구(WTO)는 일주일에 최소 2시간 30분의 중강도 유산소 운동이나 1시간 15분의 고강도 유산소 운도을 권장 하고 있다. 그렇다면 중강도 운동이란 어느 정도의 운동일까? 중강도는 걷기로 예를 들었을때 걷는 동안 숨이 차고 심박수가 오르는 정도의 빠르기를 말한다. 분당 약100보의 속도가 이에 해당이 되는데 이는 하루 30분씩 주 5일 동안 걸으면 이에 해당 되는 것 이다.
▣ 2019년 미국 연구진은 성인 여성 18,000명을 대상으로 걸음 수와 사망률의 상관관계를 분석 하였는데 그 결과 하루7,500보에서 최고의 효과가 나타났다고 밝혔다. 2022년엔 7,000~9,000보가 정점이라는 분석 연구가 발표 되었다. 60살 이상은 6천에서 8천보정도, 60살 미만은 8천보에서 1만보 정도로 보면 된다.
🚶♀️하루 몇 보 걸어야 건강할까? 질병 예방에 효과적인 걸음 수와 걷는 시간 정리!
요즘 건강을 위해 걷기 운동을 시작하시는 분들이 많습니다. 그런데 궁금하지 않으신가요?
하루에 몇 보를 걸어야 질병을 예방할 수 있을까요?
단순히 많이 걷는 것보다 ‘얼마나 빠르게, 꾸준히’ 걷느냐가 훨씬 중요합니다.
오늘은 걸음 수, 빠르게 걷는 시간, 예방 가능한 질병을 한눈에 정리해드릴게요.
✅ 일일 걸음 수와 질병 예방 효과
| 걸음수 | 빠르게 걷는 시간 | 예방 가능한 질병 |
| 2,000보 | 0분 | 없음 (활동 부족 위험 증가) |
| 4,000보 | 5분 | 우울증 |
| 5,000보 | 7.5분 | 치매, 심장질환, 뇌졸증 |
| 7,000보 | 15분 | 암, 동맥경화, 골다공증 |
| 7,500보 | 17.5분 | 대사증후군(75살 이상), 근감소증 |
| 8,000보 | 20분 | 고혈압, 당뇨병, 고지혈증 |
| 9,000보 | 25분 | 고혈압, 고혈당 |
| 10,000보 | 30분 | 대사증후군(75살 미만) |
| 12,000보 | 40분 | 비만 |
🧠 걷기 운동으로 예방할 수 있는 대표 질병
- 정신/신경 질환: 우울증, 치매
- 심혈관 질환: 심장병, 뇌졸중, 동맥경화, 고혈압
- 대사 질환: 당뇨병, 고지혈증, 대사증후군
- 기타: 암, 골다공증, 근감소증 등
💡 걷기 운동, 이렇게 하면 더 효과적이에요!
- 단순히 걷는 것보다 빠르게 걷기 (약간 숨이 찰 정도)로 효과 극대화
- 매일 꾸준히 하는 것이 중요하며, 시간을 나눠서 걸어도 괜찮아요
- 앉아 있는 시간이 많은 분일수록 더 자주 걷기를 실천해보세요
✍️ 마무리하며
하루 10,000보 걷기는 단순한 유행이 아니라, 과학적으로 검증된 건강 습관입니다.
특히 빠르게 걷는 시간이 늘어날수록 만성 질환 예방 효과도 높아지죠.
무리하게 시작할 필요는 없지만,
**“하루 4,000보 + 빠른 걷기 5분”**부터 시작해보세요.
꾸준한 걷기 습관은 생각보다 훨씬 큰 건강 선물을 가져다줄 거예요. 😊
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